• Главная
•  > 
• Здоровье

На кой бес мне нужен стресс?!

Простым и одновременно самым эффективным способом повышения стрессоустойчивости были, есть и будут физические упражнения. Что вы выберете - бег трусцой, ходьбу, плавание, поднятие тяжестей, танцы, аэробику, гимнастику или даже отработку ударов на «груше» -не важно. Главное двигаться! Все дело в том, что после напряжения в мышцах закономерно возникает расслабление, а оно тесно связано с понижением тревожности. Ну а если вы занимаетесь спортом регулярно, тренируется сердце, дыхательная система, уменьшается объем жировой ткани, нормализуется давление. Все это повышает устойчивость к стрессу.

Дышим и успокаиваемся!

Дыхательные упражнения против стресса можно выполнять в любом положении. Обязательно одно условие: позвоночник должен находиться строго вертикально или горизонтально. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения. Очень важно также правильное положение головы: она должна «сидеть» на шее прямо и свободно.

1. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Представьте себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом выходит стресс.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, потом очень медленно поднимайте голову.

3. Встаньте прямо, пятки вместе, руки вдоль туловища. Поднимите пятки сантиметров на 5 от пола и запрокиньте голову, подняв подбородок к верху. Дыхание замедленное. Оставайтесь в этой позиции несколько минут. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

4. Приложите к ушам ладони так, что бы пальцы касались затылка, и быстро побарабаньте по затылочной части головы. При этом старайтесь замедлять выдох. Для достижения ощутимого эффекта барабанить нужно несколько секунд, потом недолгая пауза, и так 5 раз.

5. Наполните ванну не очень горячей водой. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше - это называется выдох с сопротивлением. Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

текст © ReporteR специально для сайта "Город Иваново"