Авторизация

Спорт и мозг

О чем вы думаете, когда слышите фразу «упражнения для ума»? Упражнять ум можно не только судоку и кроссвордами. Ученые считают, что физические упражнения – это лучший способ для сохранения ясности мысли и силы ума.
Есть пословица «сила есть, ума не надо». Или «по уму провожают». Именно поэтому большинство людей отдают предпочтение не фигуре, а уму в первую очередь. Для тренировки мозга, надо не только играть в шахматы часами, но и тренировать его в тренажерном зале, в буквальном смысле.
Мне раньше всегда казалось, что развитый мозг гораздо важнее развитого тела. Для чего потеть на беговой дорожке целый час, если за это время можно прочитать какой – нибудь научный журнал? Да и проблем с лишним весом у меня не было, поэтому мотивации для занятий спортом у меня не было. Позже я узнал то, что изменило мое отношение к спорту: физические нагрузки могут сделать умнее человека, какими бы скучными не казались упражнения.
Ученые уже давно доказали, что рост новых клеток мозга стимулирует физическая активность, особенно в области мозга, которая ответственна за память и обучение. Недавно проходившие исследования показали, что при занятиях спортом увеличивается выработка особого белка. Который необходим для образования извилин, за счет этого увеличивается объем мозга. Так же это влияет на активность мозга, повышая ясность мысли и даже замедляет процесс старения. Например, постоянная аэробика, может помочи при ранних стадиях болезни Альцгеймера. Исследования показали, что пожилые люди, которые регулярно занимаются фитнесом, могли выполнять сразу несколько задач и улучшали концентрацию внимания. Такого результата не дали медленные упражнения на растяжку и йога.
При занятиях спортом, повышающих кардио - нагрузку получаются наилучшие показатели активности мозга, например плаванием, быстрой ходьбой, бегом, танцами. Испытуемым предлагали решить маленький тест после 30 – минутного бега, простого сидения на стуле и силовых упражнений. Те, кто просто сидел и поднимал тяжести, не показали значительных результатов, а кто бегал, точнее и быстрее справились с этим заданием. Важна не только кардио – тренировка. Для организма необходимы и другие виды физической активности, они выполняют совершенно другие функции. Силовые упражнения поддерживают мышечную и костную массы, а также улучшают обмен веществ. Бег и прочие кардио – тренировки стимулируют мозги, а вот йога хорошо развивает гибкость и снимает стресс.
По этому поводу есть несколько теорий. Почему же это происходит? Некоторые врачи говорят, что во время кардио – упражнений происходит изменение в кровотоке. В мозг доставляются разные вещества, которые способствуют росту, что улучшает связь между нейронами. А вот при силовых тренировках эти факторы роста остаются в мышцах. По другой теории при кардио – нагрузке улучшается энергетический обмен, клетки получают достаточно энергии и питания в виде глюкозы, которая высвобождается. И, моя любимая, третья теория. В ней говориться о том, как кровь очищает и промывает мозги от мусора. Как не странно, в мозге, с возрастом, накапливаются «отходы»: холестерин, который очень вреден, накапливается на стенках артерий, мешает свободно проходить питательным веществам и кислороду, липопротеин низкой плотности. Это как ржавчина в водопроводной системе, забивает их. Физическая активность заменяет холестерин на липопротеин высокой плотности, изменяется липидный баланс в мозге, что заставляет течь кровь, по сосудам, чуть быстрее.
Чтобы привести мозг в лучшую боевую готовность, нужно заниматься по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю, надо есть здоровую пищу, при этом, как показывает практика, умственная деятельность улучшается на 30% в течение 4 месяцев. В мозге увеличивается количество белого и серого вещества, повышается качество и скорость восприятия информации, концентрация внимания, память и другие умственные ресурсы.
Кто бы ни хотел обладать всем этим! Вам вскоре предстоят экзамены? - Бегом в спортзал!
текст ReporteR специально для сайта "Город Иваново"

Другие статьи рубрики: