 |
|
|
|
| ||||||||||||||||||||
| |
|
|
|
| ||||||||||||||||||||
|
Авторизация
|
Физические нагрузки для женщин Одна из самых обсуждаемых сегодня тем – это спортивные нагрузки для женщин. Обычно, в самом начале занятий они носят весьма интенсивный характер, поэтому довольно быстро утомляют неподготовленное тело, а спустя какое-то время интерес к таким упражнениям полностью теряется.
Чтобы такого не случилось, спортивные упражнения необходимо вводить постепенно. В начале попробуйте позаниматься не более10 минут не очень сложной зарядкой. Начните с 20-30 приседаний в день. Это отнимет всего несколько минут, но совсем скоро вы с удивлением обнаружите, что ваши мышцы подтянулись, а фигура стала выглядеть более стройно. А ведь это же прекрасный повод, чтобы начать делать новые упражнения, к примеру, отжимания. Также настройтесь на увеличение по времени ходьбы пешком. Такая простенькая физкультура вполне достаточна вначале для обретения стройной фигуры. Как водится, самые эффективные упражнения – это аэробные. К ним относятся быстрая ходьба, бег, танцы. Но следует помнить, что поддерживать регулярный режим интенсивных аэробных занятий не каждому под силу. Специалисты прекрасно знают, что самое большее количество жировых запасов уходит при среднем, но постоянном темпе занятий, без одышки, пота и насилия над собой. Чем интенсивнее будут физические нагрузки, тем меньше шансов добиться желаемого результата. Одной из лучших физических нагрузок общепризнанно является ходьба. Конечно, за час ходьбы сгорит несколько меньше калорий, чем при беге, но уйдут именно жировые отложения, а не запасы гликогена в печени. К тому же в организме произойдет еще целый ряд положительных изменений: улучшится настроение, повысится тонус мышц, что ведет к увеличению расхода калорий; обменные процессы в организме перейдут на уничтожение жира, улучшится действие гормонов, которые расщепляют жировые клетки; потребность в дополнительной пище несколько уменьшится, потому что в крови бурлит энергия от расщепленного жира; с течением времени исчезнет и тяга к сытным ужинам и перекусам. Ходьба пешком в течение 30-40 минут каждый день – это гарантированная потеря 3 лишних килограммов в месяц. текст ReporteR специально для сайта "Город Иваново" Другие статьи рубрики:
|
|