 |
|
|
|
| ||||||||||||||||||||
| |
|
|
|
| ||||||||||||||||||||
|
Авторизация
|
Бегом и с песней! Многие хотели бы заняться ежедневными утренними пробежками, но не знают с чего начать. Полезно ли это, как выбрать правильную нагрузку и время бега? В этой статье мы расскажем обо всем этом, а также уделим внимание правильному дыханию и одежде для бега.
 Заниматься спортом и, в частности, бегать, безусловно полезно. Многочисленные исследования подтвердили, что регулярные занятия бегом повышают возможности организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему, очищают организм от шлаков, помогают поверить в собственные силы и возможности, а это значит, что человек способен более эффективно противостоять стрессам. И самое важное: нет другого более легкого и эффективного способа для сжигания лишних калорий и тренировки всех мышц тела.
Нагрузка Что бы бег не принес вам вреда, соблюдайте главные условия - постепенное увеличение нагрузки и регулярность. Не пытайтесь поставить личные и мировые рекорды, прислушивайтесь к своему организму: любая боль или дискомфорт - серьезный сигнал к прекращению пробежки. Если вы раньше не бегали, сначала чередуйте бег и активную ходьбу. Спустя неделю можно увеличить нагрузку, но не более чем на 10 % от недельного объема преодоленного расстояния. Постепенно увеличивайте время занятий бегом, до тех пор пока не сможете пробежать без остановки 20 минут. Если перед вами стоит задача сбросить парочку лишних килограммов, то бегайте ежедневно (или хотя бы через день) по 15-25 минут. Если же вы хотите придать рельефность своему телу, тогда занимайтесь бегом 2-3 раза в неделю по 10-15 минут и в дополнение к этому посещайте тренажерный зал. Дыхание Учитесь дышать ритмично, вдыхая носом: 2 шага вдох, 3 шага выдох. Для того, чтобы мышцы после пробежки не болели, по окончании тренировки сделайте 3-4 упражнения на растяжку (ягодичных мышц, нижней части спины, внешней и внутренней, а также передней и задней поверхности бедра). Форма Для снижения огромной нагрузки, которая ложится на опорно-двигательный аппарат при беге по твердой поверхности, необходимы специальные кроссовки для бега, обыкновенными кедами здесь не обойтись. Желательна также одежда из х/б ткани, чтобы ваше тело могло свободно дышать. Контрольный тест Если вы во время пробежки сумеете свободно беседовать с бегущей рядом подругой, значит вы правильно выбрали темп. Если вам не хватает дыхания даже для того, чтобы произнести свое имя, темп рекомендуется сбросить. Но в том случае если вам хватает дыхания для того, чтобы спеть, значит вы просто развлекаетесь, а не тренируетесь. текст Анна Кирилова для сайта "Город Иваново" Другие статьи рубрики:
Выше вы могли посмотреть статью о беге. Надеемся, что статья о беге была для вас полезной и помогла узнать о некоторых особенностях связанных с занятиями бегом. |
|