Авторизация

Как улучшить сон?

По мнению древнегреческих мудрецов, сон - это единственное лекарство, приносящее облегчение. Но о каком облегчении может идти речь, когда на часах уже давно за полночь, события происшедшего дня разложены по полочкам, бесчисленные стада овечек и баранов считаны - пересчитаны, а сна по прежнему нет ни в одном глазу! Вконец измучившись, вы впадаете в нервное забытье, но тут раздается издевательский писк будильника. С трудом вытаскиваете себя из постели - ощущение такое, как будто по вас прошелся асфальтовый каток, причем несколько раз! Разлепив глаза и приняв лошадиную дозу кофе вы плететесь на работу, проклиная все и всех на свете и в первую очередь одолевшую вас бессонницу.

Вы не одиноки в своих страданиях. Из-за бессонницы еще 50 % жителей земного шара "света белого не видит". Обычно к расстройству сна приводят психологические проблемы - стрессы, постоянные тревоги, вызванные безработицей, отсутствием денег, страхом перед одиночеством. Злоупотребление алкоголем также не лучшим образом сказывается на качестве сна. слабая половина человечества вдобавок ко всему страдает еще и от изменения гормонального фона. Женский гормон прогестерон, количество которого максимально возрастает во второй половине менструального цикла, способен вызвать бессонницу.
Как мы видим, причин, приводящих к нарушению сна, множество, но самая главная, по мнению медиков, состоит в том, что человек заранее испытывает СТРАХ перед бессонницей! Этот страх вызывает импульсы, тормозящие засыпание.
Иногда бывает достаточно сказать самому себе: "Все, хватит! От бессонницы еще никто не умирал". И заняться на ночь глядя чем-нибудь приятным: послушать расслабляющую музыку, почитать хорошую книгу. Вполне возможно, что уже через полчаса вам удастся благополучно заснуть, а еще через пару дней - забыть о ночных бдениях. Но в любом случае борьбу с бессонницей лучше начинать не с таблеток, а с коррекции собственных привычек, которые, вполне возможно, мешают вам нормально спать.

Десять способов улучшить сон

1. Прежде всего желательно соблюдать режим. Лучше спать по семь часов в сутки, ложась и вставая примерно в одно и то же время, чем устраивать организму то 5-, то 12 - часовой отдых, сбивая таким образом внутренние биологические часы. Причем для полного отдыха женщинам необходимо спать на час больше, чем мужчинам.
2. Час сна до полуночи равен двум часам после. Это верно в отношении качества сна как для вас самих, так и для вашего тела, кожи, мозга. Сон состоит из нескольких циклов, которые в течение ночи многократно повторяются. И лишь фаза так называемого "медленного восстановления" бывает только поздним вечером.
3. Йоги советуют спать в направлении тела головой на север или восток (на восток предпочтительнее), так как при таком положении магнитные линии Земли оказывают наиболее благоприятное воздействие на человека во время сна.
4. Постель должна быть не слишком мягкой, так как в этом случае трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткой, так как при этом возникает давление на мышечные и костные ткани. Под голову лучше положить небольшую упругую подушку - валик: она поддерживает естественный изгиб позвоночника и не сдавливает шейные сосуды, что особенно важно для храпящих.
5. Ужинать желательно не позднее 19 часов, ведь на переваривание пищи требуется время. Если, плотно поужинав в 9 - 10 часов вечера, вы легли спать, то среди ночи, когда процесс пищеварения замедляется, тяжесть в желудке, изжога заставят вас крутиться и просыпаться каждые полчаса. Если же вы никак не можете обойтись без позднего ужина, постарайтесь это сделать часа за два как минимум до сна. Также после вечерней трапезы неплохо будет выйти на свежий воздух и прогуляться минут 15. Не спеша пройтись или хотя бы постоять на балконе.
6. Кофе, крепкий чай, алкоголь в вечерние часы желательно полностью исключить. возможно, два - три бокала вина усыпят вас, но через несколько часов (обычно среди ночи) действие алкоголя пройдет и вы проснетесь. На ночь лучше выпить настой мяты или стакан теплого молока с медом.
7. если вечерами вы ходите в спортивный зал или бассейн, заканчивайте занятия за три часа до сна. Этого времени вполне достаточно, чтобы ваш организм расслабился и успокоился.
8. Осторожнее со снотворным! "Волшебные" микстуры и таблетки, которые, как нам кажется, спасут нас от бессонницы, на самом деле могут просто превратить нас в зависимых от этих самых таблеток людей! Тем более не следует применять снотворные препараты без консультации врача.
Для крепкого сна невероятно полезен секс! Так что не отказывайте себе в этом естественном "снотворном".
9.Перед сном хорошо принять теплую ванну с успокаивающим ароматическим маслом (например лавандовым). Включить приятную нежную музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу. Сделать дыхательное упражнение: лягте на пол (или на кровать) так, чтобы поясница прижималась к полу. Руки спокойно вытяните вдоль туловища, под колени положите валик или подушку. Сначала расслабьте мышцы лица (язык не должен касаться стенок полости рта), рук, туловища, ног. Медленно вдохните, считая до пяти. на счет раз - два задержите дыхание. Выдохните на счет пять. Упражнение следует повторить 15 - 20 раз.
10. Ложась в постель, постарайтесь избавиться от неприятных мыслей и не обдумывайте рабочие моменты и вопросы. если сделать это никак не удается, не переживайте, а лучше проделайте еще раз дыхательное упражнение, почитайте легкую, лучше уже знакомую книгу.
И помните: Беспокойство по поводу бессонницы обычно приносит больший вред, чем сам бессонница!
текст Марина Воеводина для сайта "Город Иваново"

Выше представлена статья о том, как улучшить сон. Надеемся, что эта информация была для вас полезна и помогла улучшить ваш сон и победить бессонницу!